Multe persoane pentru a evita osteoporoza consuma o multime de produse lactate in fiecare zi si iau tablete de calciu pentru a-si intari oasele. Oare este bine?
Fiecare bat are 2 capete. Asadar, deficitul de calciu contribuie la dezvoltarea osteoporozei sau osteopeniei (preconditia osteoporozei ), dar si excesul sau este rau – deoarece favorizeaza pietrele la rinichi, creste riscul de boli de inima si reduce absorbtia altor minerale (de exemplu magneziu si fier) .
Deficiente de calciu
Datorita rolului important al calciului, organismul are grija de concentrarea adecvata a acestui mineral in sange. Prin urmare, chiar si in cazul osteoporozei, nivelul de calciu din sange este normal, deoarece organismul incepe sa-l „fure” din oase.
O usoara deficienta a acestui mineral poate fi indicata de crampe musculare dureroase, dureri articulare, furnicaturi la nivelul extremitatilor.
Calciu – surse alimentare
O alimentatie bine compusa permite satisfacerea nevoilor organismului, indiferent de varsta. Meniul zilnic ar trebui sa includa lapte ( este cea mai buna sursa de calciu usor digerabil ) si produsele sale.
Pentru a nu exista probleme in legatura cu supraponderalitatea si nivelurile crescute de colesterol rau, este mai bine sa se aleaga produse cu continut scazut de grasimi.
Fiecare adult are nevoie de aproximativ 1.000 de mg de calciu pe zi, iar cei in varsta de 50 de ani au nevoie de 300 de miligrame in plus. Un pahar de lapte sau chefir, 2 triunghiuri de crema de branza, 35 de grame de branza de vaci inseamna 240 mg de calciu.
Surse bune sunt, de asemenea, migdalele, nucile, smochinele, conservele de sardine consumate cu scheletul si legumele de culoare verde inchis, de exemplu varza kale, broccoli si patrunjelul. Cu toate acestea, calciul din legume este mai putin absorbit decat cel din produsele lactate.
Excesul de calciu si sanatatea
Doar cu o dieta bogata in produse care contin calciu, de obicei este imposibil sa apara excesul, atat timp cat rinichii si tractul digestiv functioneaza eficient.
Insa daca alimentatia este corecta si se mai adauga tablete cu acest mineral – atunci este posibil. Prin urmare, persoanele care consuma multe produse lactate, este mai bine sa renunte la aportul de suplimente din farmacie.
